कीटो डाइट! Keto Diet

 

 

कीटो डाइट, जिसे केटोजेनिक डाइट भी कहा जाता है, एक कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च वसा वाली डाइट है जिसे आपके शरीर को कीटोसिस नामक चयापचय स्थिति में डालने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कीटोसिस में, आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट के बजाय ऊर्जा के लिए वसा को जलाने में अत्यधिक कुशल हो जाता है। इस डाइट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को प्रतिदिन लगभग 20-50 ग्राम तक कम करना और वसा की खपत को बढ़ाना शामिल है ताकि यह आपकी दैनिक कैलोरी का लगभग 70-80% हो, और प्रोटीन शेष 10-20% हो।

 

कीटो डाइट के मुख्य घटक:
1. कम कार्बोहाइड्रेट: कार्ब्स को प्रतिदिन 20-50 ग्राम तक सीमित करें।
2. उच्च वसा: वसा का सेवन बढ़ाकर दैनिक कैलोरी का लगभग 70-80% करें।
3. मध्यम प्रोटीन: प्रोटीन आपकी दैनिक खपत का लगभग 10-20% होना चाहिए।
 

लाभ:

- वजन कम करना

- रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार

- मानसिक स्पष्टता और ध्यान में वृद्धि

- ऊर्जा स्तर में वृद्धि

 

खाने योग्य खाद्य पदार्थ:

- मांस और वसायुक्त मछली

- अंडे

- उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद

- नट्स और बीज

- स्वस्थ तेल

- कम कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियां

 

बचने योग्य खाद्य पदार्थ:

- शक्करयुक्त खाद्य पदार्थ और पेय

- अनाज और स्टार्च

- फल (छोटी मात्रा में बेरीज को छोड़कर)

- फलियां

- जड़ वाली सब्जियां

 

By following these guidelines, you can successfully implement a keto diet and reap its potential health benefits.

 

Keto Diet, short for ketogenic diet, is a low-carb, high-fat diet designed to put your body into a metabolic state called ketosis. In ketosis, your body becomes highly efficient at burning fat for energy instead of carbohydrates. The diet typically involves reducing carbohydrate intake to about 20-50 grams per day and increasing fat consumption to make up about 70-80% of your daily calories, with protein making up the remaining 10-20%.

 

Key Components of a Keto Diet:

1. Low Carbohydrates: Limit carbs to 20-50 grams per day.

2. High Fat: Increase fat intake to about 70-80% of daily calories.

3. Moderate Protein: Protein should be about 10-20% of daily intake.

 

Benefits:

- Weight loss

- Improved blood sugar control

- Enhanced mental clarity and focus

- Increased energy levels

 

Foods to Eat:

- Meat and fatty fish

- Eggs

- High-fat dairy

- Nuts and seeds

- Healthy oils

- Low-carb vegetables

 

Foods to Avoid:

- Sugary foods and drinks

- Grains and starches

- Fruits (except small portions of berries)

- Legumes

- Root vegetables